ডায়েট শুরু করার পর সকাল,দুপুর এবং রাত এই তিন বেলার খাবার এর মেনু আমরা ঠিক মত তৈরি করে ফেলি।কিন্তু বিকাল কিংবা সন্ধ্যার নাস্তার ক্ষেএেই সাধারণ একটু সমস্যায় পড়তে হয়।
ঠিক মত ডায়েট অনুযায়ী নাস্তা খেতে না পারলে কিন্তু সমস্যা থেকেই যায়।হয়ত ডায়েট অনুযায়ী নাস্তা নির্বাচন না করার ফলে অনেক সময় আমরা অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করে ফেলি বা জাঙ্ক ফুড ও খেয়ে ফেলি।যার প্রভাব কিন্তু আমাদের পুরো ডায়েট রুটিনে পরে।
তাই আজকে আমি এমন কিছু স্নাক্স দেখাবো যা স্বাস্থ্যকর এবং ১০০ ক্যালরির মধ্যে।আর এই স্নাক্স গুলো তৈরি করতে আপনাকে রান্না করার ঝামেলা করতে হবে না।কারন এগুলো সহজেই আপনার ঘরে পেয়ে যাবেন বা মার্কেট থেকে কিনে আনতে পারবেন।
রান্না ছাড়া স্বাস্থ্যসম্মত কিছু বিকেলের নাস্তা (রান্না করার ঝামেলা ছাড়া)
১.গাজর এবং শসার সালাদ(৩৩ ক্যালরি)
১০০ ক্যালরির মধ্যে বেস্ট এবং হেলদি স্নাক্স।আপনি চাইলে হ্যামাস বানিয়েও খেতে পারেন।অনেক সহজ শুধু কাটবেন আর খাবেন।সস দিয়ে খাওয়া যাবে না।শুধু সালাদ বানিয়ে খেতে পারেন সাথে হালকা অলিভ অয়েল আর লবন দিয়ে।
২.একটা হার্ড বয়েল ডিম(৭৯ ক্যালরি)
১০০ ক্যালরির মধ্যে বেস্ট স্নাক্স।কারন ডিমে প্রোটিন,ভিটামিন প্রচুর পরিমানে আছে।আর অনেক হেলদিও।তাই বিকেলের হালকা নাস্তায় এটা ট্রাই করতে পারেন অনেক ভালো এবং হেলদি।তবে অবশ্যই ফুল বয়েল হতে হবে হাফ বয়েল হলে চলবে না।
৩.পপকর্ন(৭৫ ক্যালরি)
১০০ ক্যালরির মধ্যে আপনি পপর্কন আপনার বিকেলের স্নাক্সে রাখতে পারেন।আর পপর্কন আপনি খুব সহজেই বাসায় বানিয়ে নিতে পারবেন।বা আপনি বাজার থেকেও কিনে এনে রেখে দিতে পারেন।
৪.ভুট্টার চাট বা সালাদ(৮১ ক্যালরি)
ভুট্টা হালকা সিদ্ধ করে তার সাথে হালকা অলিভ অয়েল,লবন এবং কালো গোলমরিচ দিয়ে সালাদ বা চাট বানিয়ে খেতে পারেন।অনেক হেলদি এবং সহজে তৈরি করা যায়।আপনি চাইলে ভুট্টা এর বদলে মটর ডাল ও হালকা সিদ্ধ করে নিতে পারেন।
শুধু ঘি দিয়ে ৩-৪ মিনিট হালকা ভেজে নিলেই হবে।চায়ের সাথে বিকেলের নাস্তায় দারুন যাবে।তাই অবশ্যই বাজার করার সময় এটা কিনে রাখবেন।আর যদি আপনার ঘি এর গন্ধ ভাল না লাগে আপনি ড্রাই ফ্রাই করে নিতে পারেন।
৬.মুড়ি ১ কাপ বা ১৪ গ্রাম(৫৬ ক্যালরি)
সব সময় চেষ্টা করবেন ঘরে মুড়ি রাখতে।কারন মুড়ি বিকেলে চা এর সাথে ১০০ ক্যালরির মধ্যে খুব ভাল একটা স্নাক্স।আর আবশ্যই আপনাকে লিমিট এর মধ্যে খেতে হবে,বেশি খাওয়া যাবে না।১ কাপ বা ১৪ গ্রাম মুড়িতে ৫৬ ক্যালরি পাবেন আপনি।তাই অবশ্যই এই টুকুই খাবেন।কারন মুড়ি কিন্তু চাল দিয়েই তৈরি।